【材料3つ】チョコ無しでヘルシー！市販を超えた簡単ブラウニー

⭐️レシピはキャプションへ記載⭐️

今日は炊飯器で

＼混ぜるだけ！チョコ無しブラウニー／

作業時間レベル★★★（混ぜるだけ5分）

洗い物レベル★★☆（ヘラ、炊飯釜）

こんばんは

コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

海外でめっちゃバズってたレシピを

よりダイエット向き・簡単に

炊飯器でアレンジしてみたよ✨

ピーナッツバターを大量に入れるけど🤔

実は9割以上がピーナッツ🥜

（豆でできている）

だから😳

・たんぱく質

・食物繊維

・ビタミンE

など栄養が豊富！

ダイエット中も

適量なら🙆‍♀️

バナナとココアには

食物繊維やカリウムが

豊富に含まれているから

ダイエット中

うれしいよね☺️

美味しすぎるから

食べない分は

小分け冷凍がおすすめ🤣

みんなも

保存して作ってね💕

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【材料】12カット分※冷凍可能！

バナナ・・・・・・・・・・・・・・3本

ピーナッツバター（クランチタイプ）100g

ココアパウダー・・・・・・・・・・40g

※ココアパウダーは砂糖の入っていない「ピュアココア（純ココア）」を使っています。

【作り方】

①ピーナッツバターを常温に戻しておく

②バナナを潰し、材料をすべて混ぜる

③普通炊き

　(ケーキモードがある場合は120度40分)

④完了後、粗熱をとって冷蔵庫で2時間以上冷やすと完成✨

【よくある質問】

Ｑ：炊飯中途中で止まってしまいました。

Ａ：追加で早炊きをするなど、様子を見てみてください。合計時間で40~60ほど加熱が目安です。

【カロリー・栄養成分】

全量(12カット分)

・カロリー :1029kcal

・たんぱく質:32.4g

・脂質　　　:54.3g

・炭水化物　:122.0g

1食分(1/12量)

・カロリー :86kcal

・たんぱく質:2.7g

・脂質　　　:4.5g

・炭水化物　:3.4g

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元デパ地下店員👩‍🍳

コンロ無し生活5年目

アラフォーママ(5歳双子と1歳)

産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿

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