รีวิวการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ ลดเท่าไหร่ไปดูกัน

สวัสดีค่ะวันนี้จะมาแชร์การลดไขมันใน 14 วันกันนะคะ

ก่อนอื่นรูปบนคือรูปก่อนลด

นน 59.9

fat 35.8

กล้ามเนื้อ 20.5

ไขมันหน้าท้อง 10

เอว 29 นิ้ว

รูปล่างเป็นรูปหลังลด นน 14 วัน

นน 58

fat 32.3

กล้ามเนื้อ 21.2

ไขมันหน้าท้อง 8

เอว 26

ที่เห็นได้ชัดเลยคือ นน ลดมาเกือบๆ 2 กิโล และไขมันในร่างกายลดลง มีกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ไขมัน

เคล็ดลับก็คือ ทานโปรตีนให้พอใน 1 วัน คือโปรตีน 1.2 - 1.6 กรัมต่อ นน ตัว 1 kg สำหรับคนที่ต้องการลด นน

ยกตัวอย่างเรา นน 60 kg ต้องกินโปรตีน 72-96 g/วัน นั่นเองค่ะ โปรตีนมีหลายรูปแบบทั้งแบบชงกินเอง แบบนมพร้อมดื่ม หรือจะมาจากอาหารที่เรารับประทานกันก็ได้ค่ะ เช่น อกไก่ ไข่ขาว ถั่วเปลือกแข็ง แซลมอน ค่ะ

และแนะนำออกกำลังกายวันละ 30 นาที - 1 ชม ออกเป็นคาดิโอสลับกับเวท ส่วนตัวอาทิตย์ละ 4-5 วันค่ะ

ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะคะ

ข้อสำคัญในการลด นน ก็คืองดของทอด ของมัน ของหวาน งดกินขนมจุบจิบ ไม่อย่างนั้นที่ทำมาทั้งหมดเป็น 0 แน่นอนค่ะ

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดไขมันหน้าท้อง #หุ่นลีนไขมัน #หุ่นลีนไขมัน #โปรตีน #ลดหน้าท้อง #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์