ワンパン完結！太らない鶏胸ガレット🐔

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ワンパン完結！太らない鶏胸ガレット🐔

材料たった3つだけ！しかもフライパンのみでできて洗い物を削減できます💪

フライパンは、テフロン加工がされてるものを

使用することを推奨します🍳

ダイエット中の方でも罪悪感なく

食べられます！

⚫︎1人前の栄養素

・カロリー 190kcal

・タンパク質 24g

・脂質 8g

・糖質 10g

⚫︎材料(2人前)

・鶏むね挽肉皮なし 150g

・片栗粉 大さじ1

・ピザ用チーズ 80g

※脂肪分1/3カット

●作り方

①フライパンに鶏胸挽肉・ピザ用チーズを入れてよく混ぜる。

②片栗粉を加えて再度よく混ぜる。

③フライパンに火をかけて、蓋をして弱中火で5分加熱する。

④ひっくり返して裏面も5分加熱して完成！

●鶏むね肉の良いところ

✅安価

✅高タンパク質

✅脂質・糖質がほぼゼロ

✅アミノ酸スコアが満点

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\食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/

\自炊したいけど面倒くさくて続かない/

と言った方にぴったりのレシピや商品を

沢山紹介してます💪

レンジで簡単にできて

基本的に高タンパク・低カロリーな

レシピにしています！

また、PFCバランスも記載しているので

自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして

働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

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