10 อันดับ ผักที่มี ”ธาตุเหล็กสูง“🩸🩸🩸

1️⃣0️⃣ อันดับ ผักที่ "ธาตุเหล็ก" สูงงงง 🥗🥦🥬

🩸🩸🩸ธาตุเหล็ก มีความสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงที่ใช้ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ รวมถึงสมอง ช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงาน สร้างฮอร์โมน คอลลาเจน และสารสื่อประสาท ทำให้เหล็กสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แหล่งสะสมของเหล็กในร่างกาย ได้แก่ เม็ดเลือดแดง ตับ ม้าม และไขกระดูก

👼🏻เด็กอายุ 6-12 เดือน ต้องการธาตุเหล็ก 9 มิลลิกรัม ต่อวัน

👦🏻เด็กอายุ 1-8 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 6-8 มิลลิกรัม ต่อวัน

👱🏻‍♀️เด็กอายุ 9-18 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 16-26 มิลลิกรัม ต่อวัน

-----------------

🩸ธาตุเหล็ก ทานคู่กับ วิตามิน C เนื่องจากวิตามิน C เป็นตัวช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กให้ดียิ่งขึ้น

🩸ธาตุเหล็ก ไม่ควรทานคู่กับแคลเซียม เนื่องจากแคลเซียม ขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็ก

#ธาตุเหล็ก #ธาตุเหล็กสำคัญต่อการเติบโตพัฒนาการและสมองลูก #ธาตุเหล็กสำหรับแม่ท้อง #ธาตุเหล็กสำหรับแม่ให้นม #ธาตุเหล็กลูกกินข้าว #ธาตุเหล็กในเด็ก