Dr. Stacy Sims 女性专用运动与营养，促进健康、表现和长寿 ｜Andrew Huberman

在本期节目中，我的嘉宾是 Stacy Sims 博士，她是一位运动生理学家、营养学家，也是针对女性健康、表现和长寿的营养和训练方面的专家。我们根据女性的年龄和特定目标讨论哪些运动和营养方案最适合她们。

我们讨论女性是否应该空腹训练、训练前后何时吃什么以及月经周期如何影响训练和营养需求。我们还解释了如何结合使用阻力、高强度和冲刺间歇训练来有效改善身体成分、激素和心脏代谢健康，抵消认知能力下降并促进长寿。

我们还讨论了补充剂和咖啡因、女性基于年龄的独特睡眠需求、女性是否应该刻意暴露在寒冷中，以及桑拿如何改善潮热症状并有益于运动表现。 Sims 博士挑战了人们对女性健康和健身的常见误解，并解释了为什么某些类型的有氧运动、热量限制和低蛋白饮食会对女性的代谢健康有害。

听众将学到大量可操作的信息，了解如何改善训练和营养以增强健康，以及如何以更高的能力、灵活性和活力变老。

时间戳
00:00:00 Stacy Sims 博士
00:02:24 赞助商：Maui Nui、Eight Sleep & Waking Up
00:07:03 间歇性禁食、运动和女性
00:12:50 皮质醇和昼夜节律、咖啡因和训练
00:17:25 储备次数、自觉用力率 (RPE)；年龄与女性
00:21:06 训练前膳食与大脑、Kisspeptin
00:26:45 训练后膳食与恢复窗口
00:29:59 赞助商：AG1
00:31:48 激素、卡路里与女性
00:34:24 女性、力量提升与阻力训练
00:39:10 工具：女性与各年龄段的训练目标
00:44:16 女性、围绝经期、训练与长寿
00:47:14 女性与长寿训练、有氧运动、区域 2
00:51:42 工具：如何开始阻力训练、器械；极化训练
00:58:23 与 Andy Galpin 博士一起表演播客
00:59:10 月经周期与训练、工具：追踪与个体差异
01:04:31 工具：10 分钟规则；高强度训练与月经周期
01:08:36 “刻苦训练，健康饮食”；食欲、营养与月经周期
01:12:22 口服避孕药、激素、运动表现；宫内节育器
01:20:57 评估月经血、多囊卵巢综合征；激素与女运动员
01:26:31 铁、疲劳；血液检测与月经周期
01:29:33 咖啡因与围绝经期；尼古丁、五味子
01:34:24 刻意暴露在寒冷中与女性、子宫内膜异位症；工具：桑拿与潮热
01:42:19 工具：“Sims 协议”：训练后桑拿与表现； “Track Stack”
01:49:37 女性、激素与睡眠、围绝经期与睡眠卫生
01:52:54 补充剂：肌酸、水分、脱发；维生素 D3
01:57:21 蛋白粉；适应原与时间
02:00:11 怀孕与训练；冷热暴露
02:06:19 工具：50 岁及以上女性，长寿训练与营养
02:09:38 工具：20-40 岁女性与训练，乳酸
02:12:18 工具：什么是高强度训练？，心血管训练与恢复
02:17:22 长寿训练，细胞与代谢变化
02:19:30 营养，80/20 规则
02:23:30 倾听自我
02:26:00 零成本支持，YouTube、Spotify 和 Apple 关注与评论，YouTube 反馈，协议书，社交媒体，神经网络通讯