镁的最高吸收形式？最差形式镁？自然疗法，伯格医生 Dr Berg

0:00 那一種鎂最好？
0:45 鎂的好處
1:36 氧化鎂
3:34 硫酸鎂
3:45 乳清酸鎂
4:02 牛磺酸鎂
4:17 乳酸鎂
4:55 檸檬酸鎂
5:20 蘋果酸鎂
5:32 蘇糖酸鎂
5:57 甘胺酸鎂
6:57 吃多少鎂？

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柏格醫生 dr berg 談：最好和最糟的鎂補充劑！

鎂的重要性：
1. 產生能源
2. 維生素D功能
3. 維生素K2功能
4. 預防腎結石
5. 心臟健康
6. 穩定血壓
7. 預防肌肉抽筋
8. 預防偏頭痛
9. 睡眠

鎂補充劑含有不同形式的鎂。以下為最糟糕到最好的鎂：

1. 最糟糕的鎂：氧化鎂，是最糟糕但最常見的鎂補充劑。
它的吸收率只有4%。也很貴！

2.硫酸鎂，吸收率10%。
有軟便作用，可能有助於表面肌肉放鬆。

3.乳清酸鎂，吸收率為15%。
這種形式的鎂可以滲透細胞並增加能量。
乳清酸鎂還可以作為抗氧化劑並保健基因 (DNA)。

4.牛磺酸鎂，吸收率為20%。
有助於心臟健康、血壓和神經系統。

5.乳酸鎂，吸收率為25%。
對胃腸系統較為溫和，保健心血管系統並提高能量。
乳酸鎂通常用來擦在皮膚上，可能對肌肉有益。

6.檸檬酸鎂，吸收率為30%。
可以幫助預防腎結石，並對心血管問題和血壓有益、還可以幫助排毒。

7.蘋果酸鎂，吸收率為40%。
對長期疲勞、纖維肌痛有益。

8.蘇糖酸鎂，吸收率為75%。
保健認知功能，是促進睡眠的鎂的良好形式。

9.最好的鎂－甘胺酸鎂，吸收率為80%，是最容易吸收的鎂的形式。
甘胺酸鎂好處：
1.對胃腸道系統很溫和
2.有助於預防肌肉抽筋
3.有助睡眠
4.放鬆
5.減輕壓力
6.緩解偏頭痛
7.不干擾其他礦物質吸收。

每晚吃 400 毫克甘胺酸鎂作為保健。
改善用途，要吃400 毫克，在一天中分開吃。