แชร์วิธีแก้น้ำหนักค้างง่ายๆ💘

ภาวะ Hit The Plateau 🐟

คนไทยเรียกว่า หิดปลาทู

ใครกันช่างคิด🤣

มาเช็คกันค่ะว่าเป็นแบบไหน

เพราะวิธีแก้ไม่เหมือนกันนะคะ 🌷

1. ลดน้ำหนักมาสักพักแล้ว

น้ำหนัก-กล้ามเนื้อ-ไขมัน 💪🏻

มีการเปลี่ยนแปลง แต่ #ไม่ได้เปล ี่ยน ตารางคุมอาหาร ตารางออกกำลังกาย

ให้เหมาะกับร่างกายในปัจจุบัน

ยังคงใช้แพลนเดิม

วิธีปรับ ✌🏻💓

- คำนวณค่าความต้องการของร่างกาย ( BMR, TDEE ) ใหม่เลยค่ะ

- อาหารไม่ปรับลดอาหารน้อยไปกว่า 1200 1400 kcal ต่อวัน และทานสารอาหารให้ครบ 5 หมู่เหมือนเดิม 🥗🍔

- ออกกำลังกาย 🏋🏻‍♀️เพิ่มจำนวนครั้ง, เพิ่มความถี่ให้บ่อยขึ้น หรือ เปลี่ยนรูปแบบการออกให้หลากหลาย

- เช็คการนอน 😴 นอนหลับเพียงพอไหม งั้นกล้ามเนื้อหายไขมันไม่ลดได้ค่ะ

** ทำติดต่อกัน 2 week และตรวจดูตารางบันทึกค่ะว่าดีขึ้นไหม ถ้ายังค้างอยู่ ดูวิธีที่2 เลยค่ะ**

2. ปรับแพลนแล้ว 🙌🏻

แต่น้ำหนักยังนิ่งอยู่ ไม่สามารถปรับอาหาร หรือ ออกกำลังกายได้หนักกว่านี้แล้ว

อาจเป็นเพราะ “ ระบบเผาผลาญเสื่อมค่ะ ”

มาจากการ กินน้อยมากๆ ออกกำลังกายหนักเกินร่างกายรับไหว หรือเคยทานยาลดน้ำหนักก่อน ทำให้ร่างกายทำการปรับระบบการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism)

ให้ต่ำลงเพื่อให้สอดคล้องกับการใช้พลังงาน

วิธีปรับ ✌🏻🌷

1. แบบที่ 2จะใช้เวลากว่าแบบที่ 1นะคะ ดังนั้นต้องวางใจให้ถูกก่อนค่ะ อย่าพึ่งเครียด กับผลที่ไม่ได้เห็นในทันที เราเน้นแก้ที่ต้นเหตุเพื่อให้ สุขภาพเราดีไปยาวๆ ⏰💡

2. Reset 🤯 ทุกอย่างที่ทำ เริ่มคำนวณค่าความต้องการของร่างกาย ( BMR, TDEE ) และสารอาหารที่ร่างกายของแต่ละคนต้องการจริงๆ

3. ขั้นนี้ง่ายๆ นั่นคือ พักใจ พักร่าง 💖ค่ะ หยุดคิดเรื่องการลดน้ำหนักก่อน งดออกกำลังกาย เพื่อลดความเครียด ความกังวลทั้งหมด

4. กินเพิ่ม 🍔🥗 ตามค่าที่เราคำนวณสารอาหารเฉพาะคนออกมา ขั้นนี้สำคัญมากที่ต้องกิน สารอาหารให้ครบ5หมู่

เพราะจะเป็นช่วงกู้ระบบเผาผลาญ

5. ออกกำลังกายตามแผน 🏋🏻‍♀️ แต่ไม่หนักมากจนกระทบต่อความเครียด และปริมาณอาหารที่ทานค่ะ

6. นอนหลับให้เพียงพอ

#ติดเทรนด์ #ทริคลดน้ำหนัก #ลดไขมัน