The easiest way to download Lemon8 video & photo without watermark or logo
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download |
แชร์ทริคลดน้ำหนัก 7 kg. แนะนำอาหารฉบับที่กินอิ่มทุกมื้อลงยากแค่ไหนก็ผอมได้!👀
- ปรับ mindset เพื่อให้ใจพร้อมที่จะทำมันให้สำเร็จ
-เริ่มลงมือทำตามนี้อย่างแน่วแน่
*ก่อนมื้อเช้า น้ำ+ACV , น้ำ+มะนาว, infused water
- แนะนำมื้อเช้า : โยเกิร์ตใส่ผลไม้+chia seeds+มะนาว, overnight oat, หมูปิ้ง, อเมริกาโน่, กล้วยหอม, นมพืช, อินทผาลัม
- แนะนำมื้อเที่ยง : ไก่ย่าง+ส้มตำหวานน้อย, เกาเหลาไม่ลูกชิ้น ข้าวถ้วยเล็กๆ, หมูอบ ไก่อบ
- แนะนำมื้อเย็น : ปลาเผา, สุกี้, สเต็กไก่, สลัด, ยำเห็ดรวม,ส้มตำ,ไก่อบ, ไก่ย่าง
• ระหว่างวันทานผลไม้ที่ไม่หวานมากหรือธัญพืชพอประมาณ
• กาแฟดำผสม Mct oil เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและคุมหิว
• ส่วนตัวงดทานนมวัวช่วงลดน้ำหนัก ป้องกันท้องอืด
• ทุกมื้อต้องมีวิตามินจากผักเสมอ
• เราจะจับคู่อาหาร วิตามิน+โปรตีน, คาร์บ+วิตามิน พยายามหลีกเลี่ยงมื้อที่มีทั้งคาร์บ ไขมันและโปรตีนอยู่ด้วยกัน
• งดขนมกรุบกรอบ เบเกอรี่ ขนมปังและน้ำหวาน รวมทั้งขนมคลีนด้วยนะ ทานได้ช่วงชีทมีล แนะนำให้ทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก
• ทำ infused water คือน้ำหมักผลไม้ แอดผลไม้ที่ชอบลงไปแช่ในขวดน้ำได้เลย ส่วนตัวชอบ (น้ำ+เลม่อน+สตรอว์เบอร์รี่)
• ไม่ทานอาหารแปรรูปทุกชนิด หรืออาหารโซเดียมหนักๆ ลดการเกิดตัวบวม
• พยายามเลี่ยงอาหารที่ใช้น้ำมันให้ได้มากที่สุด ถ้าทำทานเองแนะนำน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า
• ออกกำลังกาย พอให้ร่างกายขยับ ถ้ามีเวลามากๆ การเดินบนลู่วิ่งคือลดขาได้ดีมากๆ และพวก Abs workout, HIIT ระยะสั้นๆบางคลิป10นาทีกว่าๆแต่เบิร์นดีมาก เน้นออกน้อย เราขี้เกียจค่า
• พยายามเลี่ยงการทานอาหารใกล้เวลาที่จะนอน จะได้มีเวลาย่อย และเวลาทานพยายามเคี้ยวให้ละเอียด
• เครื่องดื่ม sugar free ทานได้แต่ไม่ทานจะดีกว่า
—— ลองทำสัก 21 วัน เห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอน——
ให้รู้ไว้ว่า ร่างกายมีการบวม ยุบ เป็นเรื่องปกติ ถ้าช่วงนึงจะอวบขึ้นหรือผอมลง เน้นที่เราพอใจและสบายใจกับตัวเองให้มากที่สุด เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่เริ่มต้นกับสิ่งนี้นะคะ ท่องไว้ว่า เพื่อตัวเอง เพื่อตัวเอง เพื่อตัวเอง💗
👀 : ดูร่างกายตัวเองเป็นหลัก เน้นเอาทริคนี้ไปปรับใช้กับชีวิตตัวเองจะเห็นผลดีที่สุด
#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #คุมอาหาร #คุมหิว #fypシ #lemon8review