The easiest way to download Lemon8 video & photo without watermark or logo
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download |
หนังสือ : เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x 3
สำนักพิมพ์ : Nation Books
ผู้เขียน : มัตสึโมโตะ มิเอะ
สวัสดีค่าาาาเพื่อนๆทุกคน
ใครมีปัญหาเรื่องการนอนแบบเราบ้างเอ่ย??
เราว่าทุกวันนี้ "ปัญหาการนอนหลับยาก"มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
เพื่อนๆลองเช็คดูว่ามีข้อไหนที่ตรงกับตัวเองบ้าง
"นอนนานแค่ไหนตื่นขึ้นมาก็ยังรู้สึกเพลียอยู่ดี"
"งานยุ่งจนไม่มีเวลานอน"
"นอนกระสับกระส่าย รู้สึกว่านอนหลับได้ไม่สนิท"
"เบลอ ๆ อยู่ตลอดเวลาเพราะนอนไม่พอ ไม่มีสมาธิทำงาน"
"วันหยุดก็ล้มตัวนอนยาว ไม่อยากจะตื่น"
ใครที่เข้ามาอ่านEP.นี้ เราว่าอย่างน้อยต้องมีสักข้อ
ที่ตรงกับเพื่อนๆอย่างแน่นอน 😴
และวันนี้เราจะมารีวิวหนังสือที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนของเราให้ฟังกันค่ะ 🥱😴💤
📍เขาบอกว่า "ชั่วโมงในการนอนไม่สำคัญเท่า
การนอนอย่างมีคุณภาพ"
📍แล้ว "การนอนอย่างมีสุขภาพคืออะไร" ?
= การนอนที่เข้าสู่ระยะ "Non-Rem"
ซึ่งเป็นระยะหลับลึกที่สุดภายใน 30 นาทีหลังนอนหลับ
และอยู่ในสภาวะหลับลึกเช่นนั้นได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
📍และนี่คือ 3 เทคนิคนอนอย่างมีคุณภาพ
= 1.ผ่อนคลายสมอง
เมื่อสมองล้า ประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติจะด้อยลง ทำให้หลับลึกไม่ได้
สาเหตุหลักที่ทำให้สมองล้าคือ
"ตาล้า" และ "ความเครียดที่มากเกินไป"
ดังนั้นหลักสำคัญของการ "นอนอย่างมีคุณภาพ"
คือกำจัดสาเหตุเหล่านี้ทิ้งไปนั่นเอง
2.กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายเลือดจะไหลเวียนดีขึ้น
ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานได้เต็มสมรรถภาพ
ร่างกายที่ได้ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายอย่าง
พอเหมาะจะหลับลึกได้เร็ว ระบบไหลเวียนเลือดจึงมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เรา "นอนหลับ"
3.จัดสภาพแวดล้อมห้องนอน
= สภาพแวดล้อมห้องนอนสัมพันธ์อย่างมากกับ
คุณภาพการนอน เช่น ถ้าใต้เตียงมีฝุ่นสะสมเยอะ
เราจะหายใจได้ไม่เต็มปอดทำให้นอนหลับไม่สนิท
นอกจากนี้เพียงแก้ไขจุดเล็กๆ น้อยๆ
อย่างพวกเครื่องนอน อุณหภูมิในห้องนอน
กลิ่นก็ช่วยให้คุณภาพการนอนเพิ่มขึ้นได้ค่ะ